Схемы и размеры
Схемы турников — вот что важно. Важны диаметры труб, толщина стенок. Это действительно важно, а размеры приблизительны
Это действительно важно, а размеры приблизительны
Они могут меняться в зависимости от роста и размеров человека. Обычно они даны под «средний» рост и средние размеры грудной клетки. Если у вас параметры больше, чем «средние», увеличивайте размеры так чтобы вам было удобно
Это действительно важно, а размеры приблизительны. Они могут меняться в зависимости от роста и размеров человека
Обычно они даны под «средний» рост и средние размеры грудной клетки
Если у вас параметры больше, чем «средние», увеличивайте размеры так чтобы вам было удобно
Обычно они даны под «средний» рост и средние размеры грудной клетки. Если у вас параметры больше, чем «средние», увеличивайте размеры так чтобы вам было удобно.
Эту модель называют три в одном (3 в 1), так как она позволяет тренировать почти все мышцы
Настенные модели
Одни из самых удобных и функциональных — настенные турники. Они есть более громоздкие и сложные по конструкции, есть совсем простые. Начнем с тех, что посложнее.
На рисунке турник, на котором можно заниматься в двух положениях. На картинке справа — положение для проработки пресса, слева — для проработки рук, спины и грудных мышц. Указанную конструкцию можно усовершенствовать. На схеме справа есть две перекладины, которые используют для работы с узким хватом. Можно установить дополнительные перекладины для среднего, а крайние использовать для «нормального». Широкий хват обеспечивают торчащие по бокам ручки. Более удобно, если они имеют наклон порядка 30°.
Две схемы настенного турника под разный хват. Разные размеры, похожие конструкции
Переворачивать турник не всегда удобно, поэтому придумана другая конструкция — с рукоятками на передней планке. Она менее массивна, требует меньшего количества труб. Но прокачивать пресс придется на другом тренажере. Этот такой возможности не предоставляет.
Схема и размеры снятые с готового настенного турника
Несмотря на недостатки, вышеприведенная конструкция много раз повторена. Она проста, надежна, занимает немного места, поэтому популярна. Размеры немного корректируют, оставляя диаметры труб и толщину уголков без изменений или увеличивая толщину стенок. Пример — на фото ниже.
Это самодельный вариант, сделанный по фабричной модели
Есть еще более простая конструкция. Это только одна перекладина, на которой можно только подтягиваться. Но эта конструкция — одна из наиболее компактных. Ее можно повесить над дверным проемом и она не будет мешать, не будет привлекать внимания. Сделать турник такой конструкции имеет смысл, если для размещения более серьезного снаряда нет места или есть шведская стенка.
Размеры — под небольшой рост
Наддверные конструкции — одни из самых компактных. Меньше места занимают только те, которые устанавливаются в дверном проеме или между двух близкорасположенных стен (тут вообще нужна только труба, под которую сделаны особые крепления).
Турники для двора
Во дворе обычно ставят более сложные конструкции: нет необходимости экономить место, поэтому делают как можно более комфортную модель. При этом стоит подходить к вопросу взвешенно: чтобы сделать турник надежным, нужны трубы с солидной толщиной стенки, а они недешевы. Поэтому раз уже есть стойки и перекладины, можно сделать шведскую стенку и крепление для качелей — чтобы могли и дети играть, и взрослые тренироваться.
Турник для улицы: чертеж с размерами
Обратите внимание на то, что стойки попарно соединены перемычками. Перемычка закапывается в землю и служит для стабилизации положения при боковых нагрузках. На что еще обратить внимание — на глубину, на которую закопаны столбы
На что еще обратить внимание — на глубину, на которую закопаны столбы
Если земля склонна к пучению (глина и суглинки), закапываться желательно ниже глубины промерзания. По средней полосе России это около 120-130 см. Для того чтобы стояли стойки надежно, к подземной части можно перпендикулярно приварить куски труб. Это усложнит монтаж, но столбы точно не расшатаются
На что еще обратить внимание — на глубину, на которую закопаны столбы. Если земля склонна к пучению (глина и суглинки), закапываться желательно ниже глубины промерзания
По средней полосе России это около 120-130 см
Для того чтобы стояли стойки надежно, к подземной части можно перпендикулярно приварить куски труб. Это усложнит монтаж, но столбы точно не расшатаются
По средней полосе России это около 120-130 см. Для того чтобы стояли стойки надежно, к подземной части можно перпендикулярно приварить куски труб. Это усложнит монтаж, но столбы точно не расшатаются.
Виды и особенности турников
Спортивные конструкции, предназначенные для улицы, разнообразны и обеспечивают выполнение упражнений для поддержания физической формы. На территории загородного дома можно сделать своими руками удобный турник, который подойдёт взрослым и детям. При этом нет необходимости сооружать полноценную спортивную площадку, так как существуют универсальные виды конструкций. Особенность такого подхода заключается в отсутствии больших финансовых затрат на приобретение комплекса готовых спортивных сооружений.
Турник не занимает много места и удобен в эксплуатации
С брусьями
Спортивная конструкция с брусьями представляет собой две вертикальные стойки, на торцах которых расположена горизонтальная планка. Две таких конструкции устанавливаются параллельно друг другу и имеют высоту около 2 м. Параметры турника при самостоятельном изготовлении определяются в зависимости от роста пользователей.
Брусья могут быть отдельным турником или же скрепленным с другим
Брусья могут быть высотой чуть больше роста пользователя или же примерно до уровня груди. Определённый параметр зависит от упражнений, которые будут выполняться на конструкции. В любом случае концы верхних перекладин выдаются в стороны, то есть длина элементов больше, чем ширина между опорными стойками. Это обеспечивает удобство в процессе спортивных занятий.
Перекладины
Классическая перекладина — две опорные стойки, на концах которых вверху закреплена планка. Турник удобен для подтягиваний и прост в изготовлении. Высота изделия должна быть больше роста пользователя примерно на 0,7 м.
Несколько совмещенных перекладин функциональны для спортивных занятий
Обычная перекладина имеет устойчивые опоры, а верхняя планка более тонкая, чем стойки. Это необходимо для удобной эксплуатации сооружения. Перекладины часто совмещены с другими вариантами спортивных конструкций, но при этом их легко сделать своими руками.
Перекладина с кольцами или канатом
Обычную перекладину можно сделать более функциональной, если дополнить её гимнастическими кольцами или канатом. Такие элементы можно приобрести в спортивном магазине, а перекладину сделать своими руками. В результате этого стоимость турника будет минимальна, а его функциональность будет высокой.
Кольца или канал для перекладины могут быть съёмными
Съёмные кольца делают турник практичным, а длина колец подбирается в зависимости от роста пользователя. Верёвочная лестница, прикреплённая к перекладине, будет удобна для детей.
Шведская стенка
Перекладины и брусья часто сочетаются со шведской стенкой, представляющей собой лестницу. Самостоятельное изготовление конструкции отличается трудоёмкостью и сложностью. Готовый элемент можно приобрести в крупных спортивных магазинах.
Брусья часто дополняют шведскую стенку
На загородном участке шведская стенка может быть установлена около стены дома или же просто на выделенной площадке для занятий
Шведская стенка может быть изготовлена из дерева или металла, но в любом случае важно определить параметры сооружения, например, расстояние между перекладинами, ширину и высоту
Польза турников
Спортивные комплексы разнообразны, но всегда приносят большую пользу для физического здоровья человека. Детские или взрослые турники позволяют выполнять различные упражнения, которые подбирают в зависимости от необходимого результата. При этом турник должен обладать оптимальными параметрами для комфортных занятий спортом.
Турник, установленный на улице, позволяет решить следующие задачи:
- расслабление позвоночника обеспечивает простое висение на перекладине, высота которой больше роста пользователя. При этом мышцы спины расслаблены, а такие упражнения рекомендованы после длительной работы за компьютером;
- корректировка осанки у детей или подростков возможна с помощью упражнений на перекладине, брусьях или шведской стенке. Взрослым турники позволяют сохранить физическую форму;
- турник на даче или в частном доме нередко служит местом для просушки одеял, выбивания ковров. Поэтому спортивный тренажёр удобен и в бытовых целях;
- наличие перекладин позволяет привить детям любовь к физическим упражнениям и здоровому образу жизни. Взрослые могут легко поднять себе настроение пятиминутной зарядкой.
Функции турника могут быть различными, но основное его назначение заключается в выполнении упражнений для поддержания формы и здоровья. Это необходимо взрослым и детям, а спортивная конструкция должна быть безопасной.
Турники в дверной проем
Распространенные конструкции турников для дверей показаны на рис. Для самостоятельного изготовления они мало пригодны: на изогнутые штанги-«рога» приходятся, из-за большого отношения плеч рычага, высокие нагрузки, поэтому делать их нужно из спецстали
И, обратите внимание – сборка только на болтах. Сварочные швы под такими нагрузками ненадежны. Турники в дверные проемы промышленного производства
Турники в дверные проемы промышленного производства
Еще хуже обстоят дела с нагрузками на узел крепления к стене. Там отношение плеч доходит до (10-15):1 и нагрузки возникают колоссальные, а стена в этом месте, как правило, ослаблена. Если же главный в доме атлет, уходя, забудет снять турник, а слабой половине понадобится закрыть дверь, то недолго и до травмы: в процессе установки/снятия железина под 20 кг весом неизбежно оказывается над головой. В общем, домашние турники такого типа скорее маркетинговый ход.
Неудачные способы крепления турника к стенам и потолку
Полезнее и уж точно надежнее будет самодельный турник, устанавливаемый в дверной проем или коридор в распор или на боковых держателях. Тут есть определенные тонкости. Во-первых, съемная перекладина (гриф), вкладываемая в U-образные карманы (слева на рис.) неизбежно даст люфт. Заниматься, когда планка ходит в руках, неудобно и не весьма полезно, но, что хуже – резкие мгновенные нагрузки передаются строительным конструкциям. Которые на них ну никак не рассчитаны. Жесткое крепление к потолку (в центре) немногим лучше; человек-атлет – не люстра. И уж совсем недопустимо мягкое крепление с сосредоточением нагрузок, справа.
Надежные крепления домашних турников в проемах
Любительская конструкция турника в проеме приведена на поз. 1 рис. Подпятники установочных узлов – стальной лист 5 мм. Возможность съема грифа обеспечена удлиненной прорезью в нем с одного конца; сама перекладина короче ширины проема. Продольные прорези в обоймах установочных узлов обеспечивают плотный зажим грифа при стяжке болтами. Условия надежности такой конструкции таковы:
- От конца удлиненной прорези до края грифа – от 30 мм;
- Прорези в обоймах должны заходить за задние края отверстий под болты, но не более чем на 3-4 мм;
- Цельные края установленного грифа должны выступать за внутренний край прорезей в обоймах не менее чем на 30-40 мм.
Недостаток этой конструкции – «патроны», торчащие из стен прим. на 120 мм. Конструкция с зажимом перекладины гайками (поз. 2) позволяет уменьшить вылет узлов крепления до 50-60 мм, но все равно торчит, и резьбовые штыри травмоопаснее обойм из отрезков труб.
Оптимальная по механике и эргономике конструкция турника в проеме – с креплением грифа на бонках, поз. 3. «Саморез» там показан условно, на самом деле это болт от М12 в анкере, заглубленном в бетон не менее чем на 130 мм. Преимущество такого крепления также в том, что для установки/снятия грифа не нужен инструмент: резьба винтовых распоров в одного конца правая, а с другого – левая. Для установки гриф ставят по месту, распоры вывинчивают, пока те не упрутся слегка в бонки, и поворачивают перекладину руками. Только не переусердствуйте: фиксация «мертвая» и при небольшом провороте; если своими «клешнями» приложится здоровый дядя, то, неровен час, снимать турник придется болгаркой. Недостаток системы на бонках – требуются довольно сложные токарные работы.
И детям!
Вообще, турник для взрослых в проеме это, как говорится, паллиатив. Другое дело – начинающие крепыши. Статические нагрузки от них меньше взрослых соответственно весу, а динамические – на порядок, т.к. здесь действует квадрат мгновенной скорости перемещения частей тела. Поэтому детский турник в дверном проеме допустимо прикреплять непосредственно к раме двери, а его несущую конструкцию выполнять из прочного мелкослойного дерева лиственных пород.
Детский турник — шведская стенка в проеме двери
Схема и чертежи детского турника такого типа, совмещенного со шведской стенкой, приведены на рис. Трубы – сталь 20х1,5; деревянные детали – дубовая доска от 20 мм. Достаточная прочность и надежность обеспечены большим количеством точек крепления. Конструкция и соотношения размеров деталей установочных узлов позволяют выполнять и некоторые гимнастические упражнения.
О рукоятках
Крепко сидящие на местах и ухватистые рукоятки самодельных турников получаются из термоусаживаемых трубок (ТУТ) диаметром на 20-30% больше наружного диаметра трубы. Продаются ТУТ в радио- и электротехнических магазинах; усаживаются прогревом бытовым феном на полной мощности. Один слой усаженной ТУТ имеет толщину ок. 1,5 мм; слоев может быть несколько. Рифленые рукояти можно получить с помощью узких колец из тех же ТУТ. В общем, дешево и сердито.
Типы крепежных элементов
Хороший крепеж важен для турника. От прочности монтажа зависит долговечность агрегата. Рассмотрим разные типы крепежных элементов, выберем подходящую конструкцию.
Универсальные крепления
К универсальным креплениям относят металлические крючки. Их используют для установки спортивного снаряжения.
Толщина крючков 2 миллиметра, выполнены из металла. Они крепятся к стене анкерными или дюбельными болтами, они будут рассмотрены позже. Изделие «подвешивается» на крючки.
Такое крепление выдерживает нагрузку в 250 килограммов на стене из любого материала (бетон, кирпич).
Дюбели
Дюбели или дюбельные болты – любимый крепеж новичков. Обусловлено это простотой использования.
Дюбель – болт диаметром 8-10 миллиметров с капроновой пробкой. В стене просверливается отверстие глубиной сантиметр.
Дюбельные болты позволяют монтаж на поверхность из любого материала. Кирпич выдерживает 200 килограммов нагрузки, бетон – 300.
Анкера
Анкер считается самым надежным креплением. Новичку с ним не совладать. Для крепления турниковой конструкции анкерными болтами требуется опыт в строительном деле.
Монтаж с помощью анкеров «вынослив» – выдерживает весовую нагрузку в 300-500 килограммов на стене из любого материала.
Самодельные крепления
Самодельным креплением называется любой импровизированный вариант монтажа. Это «альтернатива». Можно использовать болты-саморезы, клей, другие приспособления. Для каждого решения существуют инструкции и рекомендации, которые лучше соблюдать. Клею нужно дать полностью высохнуть.
Правила крепления: про длину анкера и количество точек крепления
Этот вопрос актуален, если турник планируется вешать на стену в квартире. Само собой, речь не про гипсокартон — на него турник крепить нельзя.
Основной показатель для расчета точек крепления: несущая способность 1 точки, в том числе на изгиб и сдвиг: она должна быть не меньше 130 кг/с.
Количество креплений рассчитывается по такой формуле:
(Рн х 2.5) / 130, где:
- Расчетная нагрузка — для взрослого мужчины весом около 80 кг будет составлять около 200 кг.
- 2.5 — фиксированный коэффициент.
- 130 — минимальная несущая способность 1 точки.
Результат нужно округлить в большую сторону до ближайшего четного числа.
Приведем пример, если заниматься на турнике будет человек, весом 80 кг (то есть расчетная нагрузка равна 200 кг):
(200×2.5) / 130 = 3.85.
Округляем вверх до 4 — столько точек крепления должно быть минимум. Для надежности можно добавить еще 2 точки — до 6.
Все показатели вверху — среднеминимальные, актуальны для взрослого мужчины, весом до 80-90 кг.
Что касается самих крепежей: подойдут только болты размером от М8, и только в стальных анкерах. Пластиковые дюбели использовать нельзя (разве что, если турник вешается не для взрослого мужчины, а для ребенка весом до 35-40 кг).
Глубина, на которую анкер должен вставляться в стену:
- Не менее 120 мм — для бетона.
- Не менее 150 мм — для кирпича.
- Не менее 180 мм — для бруса из прочных пород дерева.
- Не менее 220 мм — для хвойных пород или переклеенного бруса.
Наружу болт должен выступать не больше, чем на 20 мм.
Материалы для сборки турника 3 в 1 своими руками:
- Труба стальная Ду 25х3,2мм (длина 1 метр) – 1 шт.;
- Труба стальная Ду 32х3,2мм (длина 1,5 метра) – 1 шт.;
- Труба профильная прямоугольная 80х40х2мм (длина 2 метра) – 1 шт.;
- Лист стальной размером 330х180мм (толщина листа 2-3 мм);
- Держатель балки 80х120х2мм – 1 шт.;
- Фасадный анкер 10х120 мм – 3 шт.;
- Вытяжные заклепки 5,0х10 нерж. – 4 шт.;
- Болт М10х90мм (с шайбой и гайкой М10) – 2 шт.;
- Болт М8х100мм (с гайкой-барашек М8) – 2 шт.;
- Болт М8х70мм (с гайкой-барашек М8) – 2 шт.;
- Грунт-эмаль аэрозольная по ржавчине.
Шаг 1. Подготовка материала для турника
Все материалы купил в обычном строительном магазине. Трубы продают в основном длиной 3 метра, поэтому пришлось в гараже их нарезать болгаркой по размерам. Получилось одна прямоугольная труба 80х40х2мм длиной 2 метра, одна круглая труба Ду 32х3,2мм длиной 1,5 метра (длину сделал с запасом, дальше объясню почему) и две круглых трубы Ду 25х3,2мм длиной 0,5 метра.
Шаг 2. Гибка труб
Качественную гибку труб можно сделать только при использовании гибочного станка для труб (его можно взять в аренду). Я специально нарезал круглые трубы с запасом 20 см, так как работал с гибочным станком впервые и не хотел испортить заготовки. После того как мне согнули все трубы я отрезал лишний запас и получилось очень даже неплохо.
Шаг 3. Просверливаем отверстия в трубах
Согласно подготовленным чертежам я просверлил все отверстия. Для этого использовал сверла по металлу диаметром 11 мм и 9 мм. Все отверстия и срезы я дополнительно обработал наждачкой.
Шаг 4. Изготовление несущей вставки и ограничителя
На подготовленной пластине из металла размером 330х180мм разметил места сгибов. Чтобы было проще согнуть пластину толщиной 3мм при помощи болгарки сделал по разметке надрезы. После сгиба пластины дополнительно проварил сгибы сварочником и обработал наждачной бумагой.
Далее просверлил отверстия для болтов и вырезал лобзиком овальное отверстие для трубы 32х3,2мм (использовал на лобзике пилку по металлу). Примерил полученную вставку на прямоугольную трубу 80х40х2мм, все отверстия совпали хорошо.
Изначально планировал все детали вставки согнуть из стального листа, но решил переделать готовое изделие “Держатель для балки 80х120х2мм”, чтобы сделать ограничитель для вставки. Это связано с тем, что лист толщиной 3 мм очень тяжело сгибать и я решил облегчить себе задачу. (Вывод: лучше использовать стальной лист толщиной 2 мм, легче будет его согнуть)
У держателя балки 80х120х2мм отпилил лишние части, как показано на фото ниже. Все размеры подогнал по месту. Также просверлил два отверстия диаметром 11 мм для установки болта М10.
Шаг 5. Покраска деталей турника
Перед окраской поверхность деталей очистил от ржавчины и обезжирил. Все изделия покрасил аэрозольной грунт-эмалью по ржавчине серого цвета, несущую вставку покрасил коричневым цветом.
Все детали готовы, можно приступать к сборке и установке. Перед сборкой разложил все детали дома на полу. Вот что получилось:
Шаг 6. Сборка и установка турника
Все детали были собраны при помощи болтов и вытяжных заклепок. Процесс сборки несущей вставки не получилось сфотографировать, но думаю по остальным фото будет не сложно разобраться в этом.
Трубу прямоугольную 80х40х2 мм закрепил на стене при помощи трёх фасадных анкеров 10х120мм. Далее навесил брусья с установленной вставкой на прямоугольную трубу и зафиксировал при помощи двух болтов М8х100. На болты накрутил гайки-барашки М8 для фиксации. Установил ручки из трубы 25х3,2мм в брусья и также зафиксировал болтовым соединением М8. Проверил в работе всю конструкцию, все получилось надежно.
Далее решил опустить брусья, чтобы проверить выполнение упражнений на пресс. Временно сделал из поролона подкладку под спину. Получилось довольно удобно выполнять упражнения, конечно нужно будет еще потом доработать спинку и накладки под локти. Но в целом я очень доволен получившиеся конструкцией турника 3 в 1.
Прошло время и я немного модернизировал турник, добавив вместо ручек цельную трубу длиной 100 см. Что позволило выполнять больше различных упражнений на подтягивание узким и широким хватом.
Торцевые заглушки для труб были напечатаны на 3D принтере.
Заглушка для прямоугольной трубы 80х40х2мм – Ссылка для скачивания.
Заглушка для круглой трубы ВГП 25х3,2мм – Ссылка для скачивания.
Заглушка для круглой трубы ВГП 32х3,2мм – Ссылка для скачивания.
Подписывайтесь на наши сообщества, впереди будет ещё много интересных самоделок:
YouTube – https://www.youtube.com/channel/UC_Mn3T_amfE4JfvOUYtgOawЯндекс-Дзен – RuTube – https://rutube.ru/channel/23770098/ Группа в контакте – https://vk.com/samodelofru
Несколько слов о прочности и безопасности
При изготовлении спортивных снарядов вы должны понимать, что вся ответственность за возможные негативные последствия, а это могут быть как ушибы, так и серьезные увечья, ложится на вас. Поэтому конструкцию необходимо выполнять с большим запасом прочности. Дело в том, что даже при обычном подтягивании нагрузка на перекладину увеличивается в два с половиной раза от веса человека.
Поэтому домашний турник для взрослого должен выдерживать нагрузки не менее чем в 250 кг. В предложенных материалах уже заложен необходимый запас прочности, поэтому не пытайтесь их заменить менее прочными деталями.
Еще один важный момент – это прочность стен. Самодельный турник для взрослогочеловека можно закрепить только на бетонных, кирпичных или деревянных стенах. Пеноблочные и тем более гипсокарторнные стены для этого совершенно не годятся. Кроме того, желательно не крепить конструкцию к несущим стенам, так как занятия на турнике могут привести к появлению в них трещин. По этой причине в некоторых странах монтаж турника на несущие стены вовсе запрещен.
Если турник предназначен для ребенка, его разрешается крепить к пеноблочным стенам и перегородком. Но для этого следует использовать специальные химические дюбеля или анкеры «бабочки».
Особенности внешней отделки
После того как турник полностью установлен, его можно раскрасить. Это покрытие будет выполнять декоративную функцию и защищать металл от коррозии, а дерево — от грибка и вредных насекомых.
Есть и другие варианты внешней отделки, которые предотвратят скольжение рук на перекладине
- Можно приобрести в аптеке обычный резиновый жгут и обмотать им трубу в тех местах, где происходит захват руками.
- Рекомендуется покрыть перекладину специальной нескользящей краской.
- Если есть возможность, то можно купить в специальном магазине спортивных товаров мягкие неопреновые нескользящие накладки. Они цилиндрической формы различных диаметров, для того чтобы они легко надевались на перекладины разных размеров.
Турник — это необходимая вещь в каждом частном доме, на даче. Даже если вы не будете регулярно заниматься спортом, то периодические «зависания» на нём помогут расслабить и выровнять позвоночник и суставы
А это очень важно после трудной работы на приусадебном участке, когда все время спина находится в согнутом состоянии. При наличии детского турника ваши ребятишки будут приобщаться к спорту, укреплять своё здоровье и избавляться от сколиоза
Изготовление и установка простого турника
Основой для домашнего турника может послужить любая стальная труба. При монтаже элемента в дверном проеме нужно подбирать компонент согласно размерам прохода. Но стоит учитывать: заниматься на таком турнике будет удобно только ребенку или подростку. Взрослому придется сильно поджимать ноги для выполнения спортивных упражнений, что будет отвлекать его от занятий.
Способ 1: турник в проеме
Самым простым вариантом изготовления станет заготовка стальной трубы и пары деревянных брусков. В деревянных опорах в центре высверливаются отверстия, диаметр которых равен диаметру трубы. На концах самой трубы потребуется сделать два крестовых распила. Их глубина должна составлять около 5-7 см. С обеих сторон нужно срезать по два противоположных лепестка (расположение оставшихся лепестков должно быть одинаковым). Далее изготавливается турник в квартире своими руками по простой схеме:
- на трубу надеваются деревянные бруски;
- лепестки разгибаются, они должны плотно примыкать к деревянному основанию (можно стамеской подготовить небольшие углубления);
- в проеме отмечается место монтажа элементов;
- заготавливаются отверстия на стене, на деревянных заготовках и металлических лепестках;
- по заготовленным отверстиям проводится фиксация труб с помощью деревянных брусков.
На данном этапе можно проводить тестирование конструкции и в дальнейшем заниматься спортом прямо у себя дома.
Способ 2: сбор конструкции из водопроводных элементов
Многие домовладельцы не знают, как сделать турник в квартире из дешевых материалов. Но с использованием водопроводных уголков и стальных фланцев можно собрать хороший тренажер для рук. Изготавливается он следующим образом:
- К обрезкам стальной трубы (по 15-20 см) приваривается воротниковый фланец.
- С другой стороны на обрезок устанавливается водопроводный уголок (заранее нужно подготовить резьбу).
- Длинный кусок стальной трубы, который будет основой турника, прикручивается к обрезкам с уже установленными уголками.
- Готовая конструкция фиксируется на стене с помощью дюбелей.
Такая заготовка будет долго служить владельцам, позволит заниматься спортом, не покидая дома. При этом ее можно легко переместить.
Сборка настенного турника
При обустройстве спортивной комнаты рекомендуется изготовить универсальный турник для дома своими руками. Он позволяет не только накачивать мышцы рук, но и укреплять пресс. Такая конструкция легко модифицируется в брусья, позволяя развивать мышцы спины. Изготовить такой тренажер можно изучая обучающие видео или по такой инструкции:
- из квадратных профилей сварить Н образную конструкцию: боковины – 65 см, перекладина – 55 см (перекладина должна разделять продольные профили в соотношении 1/3);
- к верхней части заготовки (ближе к перекладине) перпендикулярно приваривается пара профилей по 55 см (относительно центра “Н” должны уклоняться в стороны примерно на 15 градусов);
- между расходящимися профилями приваривается поперечная круглая труба (75 см), к ее концам приваривается еще пара обрезков по 20 см с незначительным уклоном вниз (будут служить ручками тренажера);
- на отступе от верха в 15 см между расходящимися профилями, параллельно верхней трубе с ручками приваривается квадратный профиль (70 см);
- между параллельными профилем и трубой приваривается пара поперечных кусков профиля по 15 см для укрепления конструкции (как показано на прилагаемых фото);
- между концами квадратных профилей (от верхнего к нижнему) привариваются обрезки по 40 см;
- к основанию “Н” привариваются ручки-продолжения и перпендикулярные ручки (все обрезки трубы по 15 см).
К поперечине “Н” и на ее боковины привариваются куски металлических листов. После окрашивания конструкции к ним будут крепиться подушки. На заготовки под ручки рекомендуется надеть пластиковые ручки (для велосипеда, тренажера). Крепить на стене конструкцию нужно на стальных крючках: она должна быть съемной. Для проведения разноплановых упражнений потребуется лишь перевернуть тренажер (с бруса – на турник).
Перед началом изготовления такого сложного турника рекомендуется составить чертежи по заданным подсказкам. Это поможет изготовить оптимальный по форме и размеру персональный тренажер.
Польза занятий на турнике
Преимущества турника очевидны. Если он будет стоять во дворе, то можно будет совершенно бесплатно в любое время заниматься на нём. Некоторые люди даже зимой не прекращают тренировок, с большим удовольствием делают различные упражнения на свежем воздухе.
Достоинства снаряда очевидны:
Турник поможет держать себя в прекрасной физической форме, иметь подтянутые мышцы и твёрдый пресс.
Во время обычного «зависания» на турнике позвоночник человека вытягивается и расслабляется, что помогает снять усталость и сильное напряжение после тяжёлого рабочего дня.
Дети, которые учатся в школе, очень часто имеют плохую осанку, что приводит к искривлению позвоночника. Упражнения на перекладине помогут исправить это положение и укрепить кости позвоночника, что в будущем положительно повлияет на общее самочувствие ребёнка.
Благодаря разнообразным формам и размерам турника дети смогут не только регулярно выполнять физические упражнения, но и весело проводить время, играя друг с другом, пока взрослые будут работать на огороде или в саду.
Спорт помогает поддерживать хорошую физическую форму и сохранять здоровье. Именно поэтому турник сегодня стал одним из самых популярных видов спортивного оборудования, который легко устанавливается на улице и при этом не занимает много места.
Уличный турник для взрослых и детей может быть с дополнительными элементами
Подготовка к установке турника во дворе
Установка уличного турника — серьёзная затея, к которой стоит подойти основательно. Для начала необходимо иметь чёткое представление о задачах, возлагаемых на будущее сооружение, о размерах и месте его установки.
Выбор места
Перед тем как сделать турник на улице своими руками, нужно подобрать подходящее место для установки снаряда. Делать это нужно исходя из выбранной конструкции (обычный турник, турник + брусья, спортивный комплекс).
Конечно, не стоит выносить спортивное устройство «к парадному подъезду», лучше, если турник будет установлен вдали от посторонних глаз. Этот вариант особо актуален для тех, кто находится не в лучшей спортивной форме. Выполняя упражнения на турнике вдали от посторонних глаз, вы не будете комплексовать по поводу своего внешнего вида и неумелых движений.
Спортивный комплекс с турником лучше расположить вдали от посторонних глаз
Если есть такая возможность, то спортивную конструкцию нужно расположить подальше от прямых солнечных лучей, лучше в тени больших раскидистых деревьев. Тогда вы сможете уберечь себя от солнечного или теплового удара при занятиях в жаркое время года.
Ни в коем случае не выбирайте для установки турника неровную поверхность, поскольку и само строительство, и последующие занятия будут усложнены таким неблагоприятным ландшафтом. Оптимальным для безопасных и эффективных тренировок считается монтаж турника на газонной поверхности или специальном резиновом покрытии.
Чертёж строительства уличного турника на даче: размеры
Чтобы построить турник на даче своими руками, определить и приготовить нужное количество материалов, необходимо заранее определиться с размерами. Параметры могут отличаться в зависимости от того, для взрослых или детей он предназначен. Согласитесь, что ребёнок, взобравшийся на высокий турник, будет очень сильно рисковать своим здоровьем, он может сорваться и получить травму. И простое действие — ухватиться руками за перекладину — станет для него настоящей проблемой. Без помощи взрослого, друга или дополнительных приспособлений не обойтись. Поэтому высота вертикальных стоек должна быть такой, чтобы человек любого возраста смог спокойно дотянуться до перекладины.
Высота вертикальных стоек детского турника должна быть такой, чтобымалыши могли дотянуться до перекладиныбез помощи взрослых
Для взбирания на снаряд можно сделать специальную подножку, её, как правило, располагают на вертикальной опоре на высоте 40 см от основания.
Взрослые могут сделать турник повыше, тогда придётся подпрыгнуть, чтобы удержаться на перекладине. Для человека ростом 170–180 см подойдёт снаряд высотой 2 м.
Ширина горизонтальной планки также должна варьироваться в зависимости от возраста:
Такие размеры позволяют выполнять упражнения на турнике без ограничений. Занимающийся не будет наталкиваться на вертикальные опоры.
Диаметр перекладины для детских рук — 25 мм, в подростковом и более старшем возрасте подойдёт турник с горизонтальной трубой в 35 мм.
Чтобы построить уличный турник своими руками, чертежи просто необходимы.
Вот так может выглядеть чертёж будущего спортивного снаряда
Читать также: Как сделать пол на кухне своими руками недорого и быстро.
Виды турников
Для поддержания спортивной формы желательно иметь дома спортивные снаряды. К самым простой из них относится турник. Это одна или несколько перекладин небольшого размера, которые позволяют тренировать мышцы рук, груди, пресса и спины. Надо только найти подходящий комплекс упражнений.
Один из простых вариантов
Для дома (квартиры)
В доме обычно найти место для турника проще. В квартире обычно это сделать посложнее, поэтому многие ищут варианты, которые занимают немного места, легко снимаются и устанавливаются: чтобы можно было хранить, скажем, в шкафу и вешать только на время занятий. Для использования в помещениях есть такие модели:
